Здоровье и спорт [Маша Блинова, Ирина Шиляева] Перезапусти дыхание (2026)

[Cuddlies]

Автор: Маша Блинова, Ирина Шиляева
Название: Перезапусти дыхание (2026)

Описание:

Короткие практики по 5-20 минут, которые помогут переключиться после напряженного дня, восстановиться после нагрузки и крепче спать.

Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.

Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.

Этот курс для вас, если:

сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть
долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
беспокоит заложенность носа или храп
вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID
сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
Что входит в курс?

Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния. Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни.

Программа:

Блок 1. Основы дыхания

Безопасность и стоп-сигналы
Биохимия и типы дыхания
Носовое и ротовое дыхание
Главные ошибки, вдох и выдох
Подвижность грудной клетки и живота
Объемное дыхание 360
Блок 2. Дыхание по зонам

Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи
Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма
Живот, поясница и тазовое дно
Дыхание для активации мышц пресса
Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание
Блок 3. Утренние и вечерние дыхательные практики

Утренние практики на 3–7 минут
Вечерние практики для расслабления
Практики перед сном и при ночных пробуждениях
Мобилизация всего тела с дыханием
Аудиомедитации по 10−12 минут
Соматические практики
Блок 4. Дыхание на все случаи

Стресс, тревожность и паническая атака
Напряжение челюсти и привычка сутулиться
Восстановление после физической активности
«Не могу уснуть»
Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза
Последствия COVID-19
Дыхание во время бега и при повышенном давлении
Блок 5. Дыхание по бутейко + дыхание у детей

Носовое дыхание и заложенность носа
Храп и апноэ у взрослых
Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы
Бутейко и астма
Отдельный блок материалов о дыхании у детей
Поддержка кураторов
Доступ ко всем материалам 90 120 дней
Бонусные материалы о дыхании у детей

60+ уроков курса
Библиотека практик под разные состояния
Раздел по методу Бутейко

Скачать: